Bent kartą gyvenime susapnuoti košmarą yra tekę kiekvienam. Pabusti išsigandusiam arba išpiltam šalto prakaito tikrai nemalonu. Sakoma, kad košmarai – įprastas reiškinys. Kodėl jie kartais aplanko ir ką jie reiškia?
Neramus miegas
Viskas atrodo labai tikroviškai: bėgimas, persekiojimas, baimė, išsiskyrimas, mirtis arba kritimas žemyn, siaubas ir staigus pabudimas, po kurio seka gilus atodūsis – tai tik blogas sapnas… Košmarai aplanko netikėtai ir dažnai palieka daug slogių minčių. Per naktį žmogus patiria apie šešis miego ciklus, kurių trukmė skiriasi ir gali tęstis net iki 2 val. Lėtojo miego fazėje žmogaus protas nurimęs, sulėtėjusios ir kitos organizmo funkcijos: kvėpavimas, širdies veikla, medžiagų apykaita ir pan. Šioje fazėje žmogus sapnuoja, tačiau pažadintas, ko gero, nieko neatsimintų.
Kita miego fazė visiškai priešinga – padažnėja kvėpavimas, smegenys funkcionuoja kaip būdraujant, sparčiai dirba ir kiti organai, o pro užmerktas akis galima matyti, kaip smarkiai juda akių obuoliai. Tai vadinamoji REM miego fazė. Būtent jos metu nakties ramybę sudrumsčia košmarai. Žmonės košmarus atsimena labai gerai, nes jie kelia itin stiprias emocijas.
Košmarų priežastys
Specialistai, tyrinėjantys miegą, bandė išsiaiškinti, kokios priežastys lemia košmarų atsiradimą. Po ilgų stebėjimų buvo išskirti keli veiksniai, skatinantys košmarus.
1. Stresas ir nerimas. Tai dažni skaudžių gyvenimo įvykių palydovai, kurie tampa košmarų priežastimi. Chirurginė operacija, liga, artimo žmogaus netektis sukrečia, kelia kančią ir įstringa giliai pasąmonėje. Tam tikri vaizdiniai arba motyvai vėliau iškyla sapnuose. Mediciniškai tokie košmarai vadinami potrauminio streso sutrikimo požymiu. Tačiau slogius sapnus gali sukelti ir kasdienis stresas darbe, problemos šeimoje, finansiniai rūpesčiai bei kiti gyvenimo įvykiai.
2. Aštrus maistas. Pasirodo, miego kokybei didelę įtaką daro maistas. Mokslininkai atliko tyrimą, kuriame dalyvavo vyrai. Kurį laiką tiriamieji prieš miegą valgė itin aštrų maistą, vėliau – maistą be prieskonių. Paprašyti palyginti miego kokybę, vyrai tvirtino, kad valgant aštrų maistą jie dažniau pabusdavo ir sapnuodavo košmarus. Aštrus maistas kelia kūno temperatūrą ir sutrikdo miegą.
3. Riebalų kiekis maiste. Ši košmarų priežastis dar nėra visiškai ištirta. Prieš keletą metų buvo atliktas tyrimas, po kurio paaiškėjo, kad žmonių, vartojančių daug ekologiškų produktų, sapnai skiriasi nuo tų, kurie mėgsta valgyti greitojo maisto užkandinėse ir mieliau renkasi riebesnius patiekalus. Buvo padaryta prielaida, kad riebus maistas blogina miego kokybę ir sukelia košmarus.
4. Alkoholis. Nors alkoholis slopina nervų sistemą ir gali atrodyti, kad padeda lengviau užmigti, tačiau jam išsigaravus organizmas greičiau nubunda. Svaigiųjų gėrimų perdozavimas neigiamai veikia smegenis, o tai sukelia košmariškus sapnus.
5. Medikamentai. Vartojant kai kuriuos vaistus, košmarai tampa šalutiniu jų poveikiu. Slogius sapnus paskatina ir įvairių psichotropinių medžiagų vartojimas. Jeigu medikamentai vartojami ilgai, košmarai gali tapti nuolatiniai miego palydovai. Paprastai žmogus, nutraukęs vaistų vartojimą, liaujasi sapnuoti košmarus.
6. Ligos. Visos ligos, kurios sukelia karščiavimą, skatina košmarų atsiradimą. Sveikatos negalavimai kartais sukelia ir kitus miego sutrikimus, pavyzdžiui, narkolepsiją arba apnėją.
Ar košmarų dažnumą lemia lytis ir amžius?
Mokslininkai nustatė, kad košmarų pasikartojimui ir dažnumui turi įtakos amžius. Mažamečiai vaikai augdami patiria daug nepagrįstų baimių, kurios persismelkia ir į sapnų pasaulį. Todėl nieko keisto, kad vidurnaktį tėvus pažadina mažylio šauksmas. Vaikai dažnai sapnuoja įvairius baubus, kurie nori juos nuskriausti. Nustatyta, kad intensyviausiai košmarus sapnuoja 6-10 m. vaikai.
Pasak mokslininkų, mergaitės košmariškus sapnus sapnuoja dažniau negu berniukai. Bręstant vaikinus kankinantys košmarai slopsta, tačiau paauglių mergaičių rodikliai išlieka stabilūs. Tokia pati tendencija pastebima ir tarp suaugusiųjų. Taip yra dėl to, kad moterys yra jautresnės ir lengviau paveikiamos streso.
Kad miegas butų „saldus“…
Retai sapnuoti košmarus yra normalu, tačiau kai jie kartojasi dažnai, tai gali būti tam tikros ligos, streso arba slegiančios emocinės problemos rezultatas. Bet kokiu atveju košmarai gali būti puikus šaltinis geriau pažinti save. Blogi sapnai nėra pranašiški. Jie yra atspindys to, ką jaučia ir patiria pasąmonė. Todėl dažni ir pasikartojantys košmarai siunčia sapnuojančiajam tam tikrą žinią. Ją iššifravus gali išsispręsti sunkios problemos arba vidiniai konfliktai. Jeigu košmarai kankina ir kelia baimę netgi ruošiantis eiti miegoti, verta išbandyti keletą patarimų:
* Suvaldyti stresą ir nerimą – tam puikiai padeda pokalbis su artimu žmogumi.
* Sportuoti – judėjimas fiziškai išvargina kūną, todėl miegasi geriau.
* Atsipalaiduoti – tam galima pasitelkti įvairių priemonių, kurios kelia nuotaiką.
* Laikytis režimo – kasdien gulti ir keltis tuo pačiu metu. Taip organizmas įpranta, ir miego kokybė pagerėja.
* Vengti svaiginančių medžiagų – vaistai ir psichotropinės medžiagos neigiamai veikia smegenis ir sutrikdo įprastą miego režimą. Jeigu minėtos priemonės nepadeda ir košmarai nesiliauja, būtina kreiptis į specialistus.
Tai įdomu
* Košmarus sapnuoja ir kūdikiai. Nustatyta, kad apie penktadalis 2-5 m. mažylių pabunda naktį susapnavę košmarą.
* Kraštutinis košmarų tipas – siaubo sapnai, kurie žmogui kelia ne tik baimę, bet ir paniką.
* Manoma, kad tai, ką žmogus miegodamas girdi, užuodžia, jaučia, taip pat gali sukelti košmarus.
* Košmarų tyrėjas Ernestas Hartmanas įsitikinęs, kad košmarai atspindi sapnuojančiojo baimes.
* E. Hartmanas pastebėjo, kad žmonės, kurie dažnai sapnuoja košmarus, yra atviresni, jautresni ir labiau pasitiki kitais.
* 2011 m. buvo atliktas tyrimas. Juo bandyta įrodyti, kad košmarus gali sukelti sutrikdytas miego ritmas. Nustatyta, kad einant vėliau miegoti nei įprastai, išsiskiria hormonas kortizolis, kuris ir skatina sapnuoti košmarus.
* 2008 m. psichologas Grantas Makeva-nas teigė, kad košmarus galima kontroliuoti ir pakeisti į malonius sapnus. Tai atlikti padeda treniruotės žaidžiant kompiuterinius žaidimus.
Pagal Būrėja